几个缓解孕妈腰部不适的妙招,值得你知道
2019-07-01 14:14   来源:未知   评论:0

随着孕期的月份的逐渐加大,孕妈妈们腰部不适的感觉就会加深。有的孕妈妈甚至会因为腰部不适而影响正常的作息,影响孕妈妈的情绪,
 
严重的时候甚至会对宝宝造成影响。那在妊娠中晚期,子宫的压迫加大,这时候我们应该怎么去缓解身体不适的症状呢?
 
在这里小编找了几个缓解腰部不适的小妙招,跟着小编一起学起来吧!
 
1、坐在床上或者地毯上,双腿盘坐或采取放松舒适的坐姿(当腹部较大时),但不要交叉,把双手放松地搁在双膝上,一边呼气,一边轻轻地转动腰部,可以像做体操那样,以8拍为一小节,连做8节。
 
2、坐在床上或者地毯上,背部挺直,双腿稍曲,曲的程度根据不同月份以不压迫腹部为原则,双臂放松地打在膝上,然后一边呼气一边向前弯腰。
 
对于缓解腰部不适,小编也找到了一些专家建议来供大家选择呢!
 
1、每天充分休息,并在休息时将枕头、坐垫等柔软的东西点在膝窝下,这样可以在很大程度上使身体各个部位的肌肉得到放松,从而减轻腰背酸痛。不过,要注意经常变换体位,特别的到孕晚期时。
 
2、夜里睡眠时,多采取侧卧位和双腿弯曲的姿势,也有助于减轻腰部的负担。
 
3、睡觉时避免躺卧在过于柔软的床铺上,这样的床铺不利于准妈妈的脊柱伸展,会加重腰部疼痛,最好睡在结实而平坦的床板上。
 
4、坐在椅子上,把后腰舒服地靠在椅背上,上半身伸直,但是坐的时间也不宜过长。
 
5、多去户外散步,以促进腰部和下肢的血液循环,减轻疼痛。
 
6、避免做经常弯腰的家务和活动,平时穿柔软轻便的低跟鞋和平底鞋,不要穿鞋跟比较高的鞋,以免使身体前倾的更厉害,加重腰部疼痛。
 
7、临近分娩时,因骨盆韧带变得松弛,准妈妈会觉得腰部难以支撑腹部。因此要少站立,多散步,适当增加休息。这样都有助于缓解腰部疼痛的症状。
 
8、饮食上注意摄取钙质,也有利于减轻腰痛。腰痛比较明显时,用热水袋热敷局部也可以减轻。
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